Nach einer Erkältung oder einem Fieber fragst du dich vielleicht: Wann kann ich wieder mit dem Training starten? Der Drang, schnell wieder fit zu werden, ist verständlich, aber ein verfrühter Wiedereinstieg kann mehr schaden als nützen. Hier ist ein Überblick, wie lange du pausieren solltest und worauf du achten musst.
Wie lange solltest du pausieren?
Die Dauer der Sportpause hängt von der Schwere der Erkrankung ab:
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Leichte Erkältung ohne Fieber: Wenn die Erkältung mild ist und keine Symptome wie Fieber, starke Gliederschmerzen oder Husten bestehen, solltest du mindestens 2-3 Tage nach Abklingen der Symptome pausieren.
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Fieber oder schwerere Symptome: Wenn Fieber aufgetreten ist, solltest du mindestens eine Woche warten, nachdem du wieder symptomfrei bist. Dein Körper benötigt nach einer fieberhaften Infektion Zeit zur Regeneration, da das Immunsystem geschwächt ist.
- Längere oder komplizierte Erkrankungen: Nach einer Bronchitis, Grippe oder anderen schweren Infektionen kann eine Pause von 2-3 Wochen oder länger notwendig sein. Ein Arztbesuch ist hier ratsam, um den allgemeinen Gesundheitszustand zu bewerten.
Gerade wenn die Verkühlung noch wütet, solltest du statt dem Training lieber ruhen und viel Flüssigkeit in Form von Kräutertees zu dir nehmen. Achte hier darauf, dass dieser nicht zu heiß getrunken wird!
Wann kannst du wieder mit dem Sport starten?
Der Wiedereinstieg in den Sport sollte immer vorsichtig erfolgen. Folgende Kriterien helfen dir, den richtigen Zeitpunkt zu finden:
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Symptomfreiheit: Alle Symptome wie Fieber, Gliederschmerzen, Husten und Schnupfen sollten vollständig abgeklungen sein.
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Ruhepuls: Kontrolliere deinen Ruhepuls. Ist dieser erhöht, deutet dies auf eine Belastung des Körpers hin.
- Energielevel: Du solltest dich fit und ausgeruht fühlen. Wenn du bereits bei kleinen Anstrengungen erschöpft bist, ist es zu früh.
Beginne mit moderatem Training und steigere die Intensität langsam – höre dabei immer auf deinen Körper. Gerade zu Beginn kann ein Spaziergang hier schon das Maximum sein. Solltest du eine Pulsuhr tragen, achte darauf, egal was du machst, dass dein Puls nicht zu hoch steigt. Dein Puls ist immer ein guter Indikator dafür, wie dein Gesundheitszustand ist.
Mit welchen Symptomen kannst du trainieren?
Leichte Symptome bedeuten nicht zwangsläufig, dass du komplett auf Bewegung verzichten musst. Mit diesen kannst du vorsichtig trainieren:
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Leichter Schnupfen: Ein lockeres Training ist möglich, solange keine zusätzlichen Beschwerden wie Fieber oder Husten bestehen.
- Müde Gefühle: Falls du dich nur leicht abgeschlagen fühlst, können Spaziergänge oder Yoga eine gute Alternative sein.
Wann solltest du das Training besser lassen?
Vermeide jegliche sportliche Aktivität bei folgenden Symptomen:
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Fieber: Bei erhöhter Körpertemperatur droht ein erhöhtes Risiko für Herzmuskelentzündungen (Myokarditis).
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Starker Husten oder Atemnot: Diese Symptome weisen darauf hin, dass die Atemwege noch stark belastet sind.
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Muskelschmerzen und Erschöpfung: Dies sind Zeichen, dass dein Körper noch mit der Erholung beschäftigt ist.
- Schwindel oder Schwächeanfälle: Solche Symptome sind ein klares Signal, dass dein Körper überfordert ist.
Krafttraining oder Ausdauertraining nach einer Erkältung?
Nach einer Erkältung solltest du vorsichtig sein, unabhängig von der Trainingsart. Doch es gibt Unterschiede:
- Krafttraining: Kann vorsichtig wieder begonnen werden, da es weniger auf das Herz-Kreislauf-System wirkt. Beginne jedoch mit geringerem Gewicht und weniger Wiederholungen.
- Ausdauertraining: Cardiotraining belastet das Herz-Kreislauf-System stärker. Daher solltest du es erst nach einer ausgedehnteren Pause wieder aufnehmen. Beginne mit kurzen, moderaten Einheiten.
- Kombination: Beides sollte zunächst leicht und mit ausreichend Pausen durchgeführt werden.
Unterstützung der Genesung mit Vitamin D3
Um die Regeneration nach einer Erkältung zu beschleunigen, kann eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D3 eine wichtige Rolle spielen. Es unterstützt dein Immunsystem, erhöht die Widerstandskraft gegen erneute Infektionen und kann die allgemeine Genesung positiv beeinflussen.
Ein empfehlenswertes Produkt ist das Vitamin D3 + K2 von Athletic Supplements. Die Kombination von Vitamin D3 mit K2 sorgt für eine optimale Aufnahme und Verwertung im Körper. Tägliche Einnahme unterstützt nicht nur dein Immunsystem, sondern auch die Knochengesundheit und dein Wohlbefinden.
Fazit
Nach einer Erkältung oder einem Fieber solltest du deinem Körper ausreichend Zeit zur Erholung geben, bevor du wieder mit dem Sport beginnst. Pausiere bei schweren Symptomen wie Fieber länger und achte auf ein moderates Wiedereinstiegstraining. Unterstütze deine Genesung mit nützlichen Helfern wie Vitamin D3, um schneller wieder fit und leistungsfähig zu sein. Denke daran: Vorsicht und Geduld zahlen sich langfristig aus!