Welche Supplements für Anfänger?

Wenn du gerade erst mit deinem Fitnessprogramm beginnst, kann es überwältigend sein, die Vielzahl an Nahrungsergänzungsmitteln zu durchschauen und zu entscheiden, welche davon für dich am besten geeignet sind. Dieser Artikel soll dir helfen, die wichtigsten Supplements zu verstehen und erklären, wie sie dich auf deinem Weg zu einem fitteren und gesünderen Lebensstil unterstützen können.

Warum sind Supplements wichtig?

Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass Supplements keine magischen Pillen sind. Sie ersetzen nicht eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Training, sondern ergänzen diese. Supplements können helfen, Nährstofflücken zu schließen, die du durch deine normale Ernährung nicht abdeckst, und können deine Leistung, Erholung und allgemeine Gesundheit verbessern.

Vitamine

Vitamine sind essentielle Mikronährstoffe, die der Körper für eine Vielzahl von Funktionen benötigt, darunter die Unterstützung des Immunsystems, die Förderung des Zellwachstums und die Bereitstellung von Energie. Für Anfänger im Fitnessbereich sind Vitamine besonders wichtig, da intensive Trainingseinheiten den Bedarf an bestimmten Nährstoffen erhöhen können.

Wichtige Vitamine für Fitness-Anfänger

  1. Vitamin D: Es unterstützt die Knochengesundheit und das Immunsystem. Da es schwierig sein kann, genügend Vitamin D durch die Ernährung allein zu bekommen, kann ein Supplement sinnvoll sein.

  2. Vitamin C: Es ist bekannt für seine antioxidativen Eigenschaften und spielt eine wichtige Rolle bei der Kollagenproduktion, was für die Gelenkgesundheit wichtig ist.

  3. B-Vitamine: Diese sind entscheidend für den Energiestoffwechsel. Besonders B12 und B6 sind wichtig, da sie die Energieproduktion und die Nervenfunktion unterstützen.

Unser Athletic Supplements Multivitamin deckt neben Vitamin C und B-Vitaminen auch wichtige Mikronährstoffe wie Niacin, Pantothensäure und Biotin ab. 

Vitamine

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Protein

Protein ist ein Makronährstoff, der für den Muskelaufbau und die Muskelregeneration unerlässlich ist. Es liefert die Bausteine (Aminosäuren), die dein Körper benötigt, um Muskelfasern zu reparieren und zu wachsen. Für Anfänger, die möglicherweise ihre Proteinaufnahme nicht über die Nahrung allein decken können, sind Protein-Supplements eine praktische Option.

Arten von Protein-Supplements

  1. Whey Protein: Es ist schnell verdaulich und enthält alle essentiellen Aminosäuren. Ideal nach dem Training, um die Muskelregeneration zu unterstützen.

  2. Casein Protein: Es wird langsamer verdaut und eignet sich hervorragend als Proteinquelle vor dem Schlafengehen, um die Muskelproteinsynthese über Nacht zu unterstützen.

  3. Pflanzliches Protein: Für Veganer oder Menschen mit Laktoseintoleranz sind pflanzliche Proteine wie Erbsen-, Reis- oder Hanfprotein eine gute Alternative. Oft werden vegane Proteine, wie die von Athletic Supplements auch besser vertragen und verursachen weniger Verdauungsprobleme als die Alternativen mit Milchprodukten. Darüber hinaus bieten pflanzliche Proteine natürlich auch einen großen ethischen und ökologischen Vorteil, da diese ohne den Einsatz von Tieren produziert werden und auch deutlich nachhaltiger sind. 

Vegane Proteine

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Kreatin

Kreatin ist eines der am besten erforschten Supplements und bekannt dafür, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es hilft dabei, die ATP-Produktion zu steigern, was die Hauptenergiequelle deiner Muskeln ist.

Vorteile von Kreatin

  1. Erhöhte Muskelmasse: Kreatin kann helfen, die Muskelmasse zu erhöhen, indem es das Zellvolumen und die Proteinsynthese verbessert.

  2. Verbesserte Kraft und Leistung: Es ist besonders nützlich für kurze, intensive Trainingsphasen wie Gewichtheben oder Sprinten.

  3. Schnellere Erholung: Kreatin kann die Erholungszeit nach intensivem Training verkürzen.

Beginne mit einer täglichen Dosis von 3-5 Gramm.

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Isotonische Getränke

Während des Trainings verlierst du durch Schwitzen Flüssigkeit und Elektrolyte. Isotonische Getränke sind so konzipiert, dass sie schnell in den Körper aufgenommen werden und helfen, diese Verluste auszugleichen, um die Hydratation und Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.

Vorteile von Isotonischen Getränken

  1. Schnelle Flüssigkeitsaufnahme: Isotonische Getränke enthalten ähnliche Konzentrationen von Salz und Zucker wie der menschliche Körper, was eine schnelle Aufnahme ermöglicht.

  2. Erhalt des Elektrolythaushalts: Sie helfen, Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium zu ersetzen, die durch Schwitzen verloren gehen.

  3. Energiezufuhr: Die enthaltenen Kohlenhydrate liefern schnelle Energie für längere Trainingseinheiten.

Für eine erfrischende und effektive Option, schaue dir unsere Isotonic Carbloader an:

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EAAs (Essentielle Aminosäuren)

Essentielle Aminosäuren (EAAs) sind Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann und daher über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Sie sind entscheidend für den Muskelaufbau und die Reparatur.

Vorteile von EAAs

  1. Muskelproteinsynthese: EAAs stimulieren direkt die Muskelproteinsynthese, was für das Muskelwachstum und die Erholung entscheidend ist.

  2. Verhinderung von Muskelabbau: Sie helfen, Muskelabbau während intensiver Trainingsphasen oder Diäten zu verhindern.

  3. Schnelle Absorption: Da sie bereits in freier Form vorliegen, werden sie schnell absorbiert und gelangen schnell in die Muskeln.

Ein beliebtes Produkt für Anfänger sind die EAAs Eistee Zitrone oder Mango

EAAs

Wie wähle ich die richtigen Supplements aus?

Zielsetzung und Bedarf

Bevor du mit der Einnahme von Supplements beginnst, ist es wichtig, deine Ziele und Bedürfnisse zu klären. Frage dich selbst:

  • Was sind meine Fitnessziele? 
  • Muskelaufbau?
  • Gewichtsabnahme?
  • Leistungssteigerung?
  • Habe ich Nährstoffmängel oder spezielle Ernährungsbedürfnisse?
  • Wie sieht meine aktuelle Ernährung und mein Trainingsplan aus?

Qualität und Reinheit

Achte auf die Qualität und Reinheit der Supplements. Wähle Produkte von renommierten Herstellern und überprüfe die Inhaltsstoffe. Achte darauf, dass keine unnötigen Zusatzstoffe oder Füllstoffe enthalten sind. Alle Athletic Supplements Produkte werden etwa in Österreich hergestellt oder abgefüllt und verfügen über höchste Qualitätsstandards. 

Dosierung und Anwendung

Halte dich an die empfohlenen Dosierungen und Anweisungen auf dem Etikett. Eine Überdosierung kann negative Auswirkungen haben und deine Gesundheit gefährden. Wenn du unsicher bist, konsultiere einen Ernährungsberater oder einen Arzt.

Konsistenz und Geduld

Erwarte keine sofortigen Ergebnisse. Supplements wirken am besten in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Training über einen längeren Zeitraum. Sei geduldig und konsistent in der Anwendung.

Beispiele für einen Supplement-Plan für Anfänger

Beispiel 1: Muskelaufbau

  • Morgens: Multivitamin, um den Tag mit wichtigen Nährstoffen zu beginnen
  • Vor dem Training: Kreatin (3-5 Gramm) und EAAs, um die Leistungsfähigkeit und Muskelproteinsynthese zu unterstützen
  • Nach dem Training: Veganer Protein Shake, um die Muskelregeneration zu fördern
  • Abends: Protein, um die Muskelerholung über Nacht zu unterstützen

Beispiel 2: Ausdauertraining

  • Morgens: Multivitamin
  • Vor dem Training: Isotonisches Getränk, um Hydratation und Elektrolyte sicherzustellen
  • Während des Trainings: Isotonisches Getränk für anhaltende Energie und Hydratation
  • Nach dem Training: Veganer Protein Shake und Kreatin, um die Erholung und Muskelregeneration zu fördern

Fazit

Supplements können eine wertvolle Ergänzung zu deinem Fitnessprogramm sein, insbesondere wenn du gerade erst anfängst und sicherstellen möchtest, dass dein Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält, um effektiv zu trainieren und sich zu erholen. Denke daran, dass Supplements keine ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Training ersetzen können, sondern diese nur ergänzen.

Starte mit den Grundlagen wie Vitaminen, Protein, Kreatin, isotonischen Getränken und EAAs und finde heraus, welche Produkte am besten zu deinen Zielen und Bedürfnissen passen. Wenn du mehr über spezifische Produkte erfahren möchtest, schaue dir unser Produktsortiment an, um hochwertige und effektive Supplements zu finden.

Viel Erfolg auf deinem Fitnessweg!