Welche Supplements für Muskelaufbau?

Der Muskelaufbau ist eine Wissenschaft für sich. Die richtige Ernährung und das passende Training sind unverzichtbar, doch oft stoßen selbst die engagiertesten Sportler*innen an ihre natürlichen Grenzen. Hier kommen Supplements ins Spiel. Wir beleuchten die wichtigsten Supplements für den Muskelaufbau, geben detaillierte Informationen zu deren Anwendung und beantworten dabei zahlreiche spannende Fragen. Alles natürlich mit den hochwertigen Produkten von Athletic Supplements!

Protein: Der Grundbaustein für den Muskelaufbau

Proteine sind die Bausteine unserer Muskeln. Ohne eine ausreichende Proteinzufuhr ist ein effektiver Muskelaufbau kaum möglich. Proteine unterstützen die Regeneration und den Aufbau von Muskelgewebe. Nach einem intensiven Training benötigen deine Muskeln ausreichend Protein, um zu wachsen und stärker zu werden. Für den Muskelaufbau sollte man täglich etwa 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Besonders praktisch sind hier Proteinpulver, die eine schnelle und einfache Zufuhr gewährleisten. Die Proteinpulver von Athletic Supplements basieren auf Erbsen-, Soja- und Reisprotein und sind damit sogar vegan!

Proteinpulver

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Kreatin: Der bewährte Kraftbooster

Kreatin ist eines der am besten erforschten Supplements und hat sich als äußerst effektiv erwiesen. Es steigert die Leistungsfähigkeit bei kurzen, intensiven Trainingseinheiten und fördert somit den Muskelaufbau. Kreatin erhöht die Energiebereitstellung in den Muskelzellen und unterstützt somit kraftvolle und intensive Trainingseinheiten.

Eine tägliche Einnahme von 3-5 Gramm Kreatin ist ideal. Kreatin kann sowohl vor als auch nach dem Training eingenommen werden.

Creatine, Sportnahrung für Muskelaufbau und verbesserung der sportlichen leistung

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EAAs: Die essenziellen Aminosäuren

Essenziellen Aminosäuren (EAAs) sind für den Körper unverzichtbar, da er sie nicht selbst herstellen kann. EAAs sind besonders wichtig für die Proteinsynthese und somit direkt am Muskelaufbau beteiligt. Sie verbessern die Regeneration und unterstützen das Immunsystem. Gerade für Anfänger sind EAAs eine sinnvolle Ergänzung, da sie sicherstellen, dass der Körper alle notwendigen Bausteine für den Muskelaufbau erhält.

EAAs

Glutamin: Für die Regeneration und das Immunsystem

Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im menschlichen Körper und spielt eine zentrale Rolle bei der Regeneration und für unser Immunsystem. Es fördert die Glykogenspeicherung in den Muskeln und kann die Regenerationszeit nach dem Training verkürzen. Zudem unterstützt es das Immunsystem, was besonders in intensiven Trainingsphasen wichtig ist.

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Citrullin und Arginin: Die Stickstoffmonoxid-Booster

Citrullin wird im Körper zu Arginin umgewandelt und erhöht die Stickstoffmonoxidproduktion, was die Durchblutung und den Nährstofftransport zu den Muskeln verbessert. Das Resultat: mehr Pump und eine bessere Trainingsleistung. Arginin hat ähnliche Effekte wie Citrullin und fördert ebenfalls die Stickstoffmonoxidproduktion. Es kann direkt eingenommen werden und unterstützt somit die Muskelversorgung während des Trainings.

Citrullin & Arginin

Pre-Workout Booster: Der Energiekick vor dem Training

Ein Pre-Workout Booster kann die Trainingsleistung signifikant verbessern, indem er Energie, Fokus und Ausdauer steigert. Was sollte ein guter Pre-Workout Booster enthalten? Koffein für die Energie, Beta-Alanin zur Verringerung von Muskelermüdung, Citrullin für den Pump sowie Kreatin. All diese Inhaltsstoffe sind in dem Pre Workout Booster von Athletic Supplements enthalten.

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Magnesium: Der Regenerationshelfer

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel und bei der Muskelkontraktion. Es unterstützt die Regeneration der Muskeln nach dem Training und kann Muskelkrämpfen vorbeugen. Zudem trägt es zu einem normalen Elektrolytgleichgewicht und zur Verringerung von Müdigkeit bei.

Warum ist Magnesium wichtig beim Muskelaufbau?

Magnesium ist besonders wichtig für Sportler, da intensive Trainingseinheiten zu einem erhöhten Magnesiumverlust führen können. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr ist daher essenziell, um die Muskelregeneration zu fördern und die Leistungsfähigkeit zu erhalten.

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BCAA: Die verzweigtkettigen Aminosäuren

BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) können die Proteinsynthese anregen und die Muskelermüdung während des Trainings verringern. Allerdings sind sie in einem umfassenden EAA-Präparat meist schon enthalten, was sie für viele Sportler weniger notwendig macht, wenn sie bereits EAAs einnehmen.

Optimale Supplementierung und mögliche Wechselwirkungen

Tägliche Basis-Supplements sollten Protein, Kreatin, Omega-3-Fettsäuren und ein Multivitaminpräparat umfassen. Einige Supplements können in hohen Dosen Wechselwirkungen haben, wie etwa hohe Mengen Koffein und Stimulanzien in Kombination mit bestimmten Herz-Kreislauf-Medikamenten. Es ist wichtig, die Dosierungen und Kombinationen mit einem Fachmann abzusprechen.

Für extrem schnellen Muskelaufbau sind neben intensiven und gut strukturierten Trainingsplänen und einer proteinreichen Ernährung besonders Kreatin, Protein und Pre-Workout Booster die effektivsten Supplements.