Als Kampfsportler musst du Höchstleistungen erbringen. Ob beim Boxen, MMA, Karate oder Judo – Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer und mentale Stärke sind entscheidend. Um dieses hohe Niveau zu erreichen und gleichzeitig Verletzungen zu vermeiden, spielt nicht nur das Training eine entscheidende Rolle, sondern auch die richtige Ernährung und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln (Supplements). Wir erklären dir die wichtigsten Supplements, die Kampfsportler nutzen können, um ihre Leistung zu optimieren. Im Fokus stehen Kreatin, Protein, EAAs, Pre-Workout-Booster, Magnesium und isotonische Drinks.
1. Kreatin – Die Basis für mehr Explosivität und Kraft
Kreatin ist eines der am besten erforschten und bewährten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, insbesondere wenn es um explosive Kraft geht, die im Kampfsport von größter Bedeutung ist. Kreatin wird im Körper natürlicherweise aus Aminosäuren wie Glycin, Arginin und Methionin produziert und in den Muskeln gespeichert, wo es als schnelle Energiequelle für intensive körperliche Belastungen dient. Für Kampfsportler ist Kreatin besonders wertvoll, da es hilft, die kurzen, intensiven Belastungen, wie sie bei Schlägen, Tritten oder Würfen vorkommen, zu unterstützen.
Vorteile von Kreatin für Kampfsportler:
- Verbesserte Schnellkraft und Explosivität: Kreatin erhöht die Phosphokreatinspeicher in den Muskeln, was es dem Körper ermöglicht, mehr ATP (Adenosintriphosphat) zu produzieren. ATP ist die Hauptenergiequelle bei intensiven, kurzen Anstrengungen, wie sie im Kampfsport üblich sind.
- Schnellere Regeneration zwischen den Runden: Durch eine höhere Kreatinaufnahme erholen sich die Muskeln schneller, was dir eine bessere Leistung in späteren Runden ermöglicht.
- Mehr Muskelmasse ohne übermäßiges Gewicht: Kreatin führt zu einer leichten Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen in den Muskeln, was sich positiv auf die Muskelmasse auswirken kann, ohne dich schwerfälliger zu machen.
